Tips membentuk otot bagi si kurus

 APA-ADANYA HEALTH, Bagi sebagian pria mungkin dibilang kurus adalah sebuah kebanggaan.
Namun apakah para wanita menyukainya? Terkadang kurus diartikan tak berotot dan terlihat tidak bugar. Apabila Anda membayangkan bagaimana caranya membentuk otot dengan badan yang kurus, hal-hai berikut bisa menjadi tips untuk membentuk otot yang sehat:

 1. Latihan Angkat Beban
 Cara untuk membentuk otat salah satunya adalah dengan angkat beban secara rutin. Selain dapat memberikan latihan bagi paru-paru, daya tahan tubuh Anda bisa lebih terjaga. Mengapa demikian? Angkat beban secara rutin memberikan pelatihan pernapasan yang cukup baik. Secara teratur badan akan membiasakan pola latihan angkat beban ini sebagai pola relaksasi paru sekaligus pembentukan otot yang baik. Kebanyakan pria kurus tidak cukup mampu mengangkat beban berat untuk membangun otot yang signifikan. Inilah salah satu alasan mengapa seorang memilih untuk menyewa pelatih pribadi di pusat kebugaran yang akan membantu membentiuk otot lebih cepat. Latihan angkat beban bisa dilakukan dengan latihan barbel berbagai set. Jika Anda baru akan memulai pembentukan otot, Anda bisa melakukannya dengan beban yang cukup ringan dahulu, dan di set selanjutnya bisa Anda gunakan beban yang lebih berat. Teknik bertahap ini bisa membantu Anda menghindarkan keseleo atau penempatan otot yang salah akibat beban yang terlalu berat.

 2. Mix It Up
 Saat latihan membentuk otot, Anda disarankan juga untuk melakukan olah tubuh lainnya, seperti push-up, sit-up, atau joging. Walaupun sebenarnya latihan-latihan itu lebih mengarah untuk menghilangkan lemak dan tidak terlalu efektif untuk pembentukan otot, namun bisa memberikan landasan awal dari pembentukan otot. Bila dilakukan secara teratur dan digabungkan dengan latihan angkat beban, pembentukan otot yang sempurna bisa Anda peroleh.

 3. Konsumsi Daging
 Bagi Anda para vegetarian mungkin merasa sedikit ngeri pada saran ini. Tetapi daging memiliki serat yang bisa membantu pembentukan otot, karena terdiri dari lemak, protein dan hormon yang membantu pertumbuhan lebih cepat. Meskipun Anda bisa mendapatkan protein yang cukup dari sayuran, namun ada beberapa zat yang tidak bisa didapatkan dari sayuran. Itulah sebabnya, Anda para vegetarian perlu mempertimbangkan zat-zat yang terkandung oleh daging. Sebisa mungkin Anda mengkombinasi sayuran dan daging, tentunya dengan jumlah yang tidak berlebihan.

 4. Konsumsi Protein Tinggi
 Untuk mempertahankan otot, Anda perlu makan sekitar 1,1 gram protein per kilo dari berat badan Anda, dan Anda membutuhkan sekitar 1,4 gram per kilo untuk membentuk otot. Selain itu, Anda harus mengonsumsi 500-1000 kalori ekstra setiap hari untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Secara singkat, jumlah makanan yang diasup serta protein dapat meningkatkan testoteron, termasuk daging sapi, telur, dan makanan yang berasal dari laut. Anda bisa juga mengonsumsi bawang putih dan brokoli, selain rendah kalori, juga mendukung pemningkatan testoteron.

 5. Konsumsi Asam Amino
 Sebuah rahasia besar di kalangan binaragawan dan penggemar olah raga adalah jenis suplemen yang disebut asam amino atau branched chain amino acids (BCAAs), yang merupakan kandungan untuk memblokir protein yang mudah diserap dan dapat membentuk otot dengan cepat. Selain murah, asam amino mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi nutrisi ini bisa memberikan kontribusi yang cukup signifikan apabila dilakukan juga olah raga dan pola makan yang teratur dengan menu-menu yang sehat. Dengan tidak mengonsumsi secara berlebihan namun lebih teratur, maka Anda bisa mendapatkan otot yang sempurna.

 6. Makan Teratur
 Latihan beban berarti membakar karbohidrat dengan jumlah yang cukup tinggi. Karena itu, Anda tidak bisa latihan membangun otot tanpa makan terlebih dahulu. Anda membutuhkan sekitar 300-600 kalori dari makanan yang mengandung karbohidrat dua sampai tiga jam sebelum latihan pembentukan otot ataupun berolah raga.
 Makanan dengan kandungan karbohidrat yang cukup tinggi bisa ditemukan pada ubi, oatmeal, beras merah atau sumber karbohidrat lainnya yang sehat. Jika Anda makan setelah latihan, Anda akan memperoleh otot lebih cepat, karena otot-otot Anda dengan cepat akan menyerap gula lebih cepat setelah latihan. Selain itu, membagi waktu asupan protein Anda dengan porsi 20-25 gram secara teratur sepanjang hari akan jauh lebih efektif untuk membentuk otot, dibandingkan dengan asupan protein dengan jumlah besar pada pagi atau malam hari saja.

 7. Konsumsi Suplemen 
 Biasanya, Anda bisa mendapatkan semua nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Tapi jika Anda mencoba untuk membentuk otot dan tubuh yang lebih berisi, apalagi Anda melakukan latihan atau olah raga yang teratur, maka Anda memerlukan asupan lain selain makanan, Anda akan membutuhkan bantuan dari suplemen. Untuk menghasilkan otot dan pembentukan tubuh yang ideal, olah raga dan makanan merupakan faktor penting bagi Anda. Namun, asupan suplemen juga sangat mendukung. Beberapa kandungan yang bisa Anda peroleh dengan mengonsumsi suplemen akan membantu menyempurnakan pembentukan otot.

 Yang patut dicatat dalam menjalankan tips di atas, Anda bisa ahli gizi terlebih dahulu untuk lebih bisa mengatur asupan yang baik untuk pembentukan otot dan tubuh yang lebih bugar. Hal ini bisa menjadi faktor utama juga lho untuk menggaet wanita idaman Anda. Dengan terlihat lebih segar dan bugar, bahkan penampilan yang lebih atletis bisa menjadi daya tarik tersendiri bagi para wanita. Jadi, sudah siapkah Anda membentuk otot?

Plus Minus Melakukan Phone Sex dengan Pasangan

 APA-ADANYA HEALTH, Berkat teknologi, pasangan yang tinggal berjauhan takkan pernah merasa kesepian karena bisa lakukan aktivitas bernama phone sex. Phone sex atau ngobrol intim di telepon biasa dilakukan pasangan yang tinggal di dua kota atau bahkan dua negara yang berbeda. Aktivitas ini bertujuan untuk meningkatkan koneksi dan keintiman dengan pasangan serta mengungkapkan perasaan satu sama lain meskipun keduanya berada di tempat yang berbeda.
Phone sex juga diklaim sebagai salah satu cara terbaik dan paling efektif untuk membuat pasangan terangsang. Mendengarkan suara Anda yang menggoda secara langsung akan membuat telepon Anda dengannya menjadi lebih pribadi, intim namun intens.
 Telepon bisa jadi sarana intim yang paling aman untuk melakukan dengan pasangan yang jauh disana. Phone sex pun bisa dimulai dari tema apapun karena hanya bermodalkan fantasi dan bayangan tentang apa yang Anda atau pasangan ingin lakukan terhadap satu sama lain saat bersama. Bahkan emosi yang dilibatkan dalam phone sex bisa sama nyatanya dengan hubungan seksual secara langsung. Anda bisa memainkan keseluruhan skenario yang telah dibuat atau hanya sekedar menggoda pasangan. Bahkan skenario itu bisa menjadi sangat menyenangkan jika Anda sendirian di rumah dan bebas melakukan apapun sesuka Anda dan berharap tak ada yang mendengar godaan 'nakal' di telepon itu. Setelah Anda mendapatkan ide yang luar biasa untuk menyenangkan pasangan, Anda pun bisa berbicara sembari melakukan sedikit 'self-service' dan biarkan pasangan Anda membayangkannya. Jika Anda merasa itu tidak cukup, Anda dan pasangan bisa bertukar gambar atau video lewat SMS, MMS atau email. Bagi pasangan yang berada dalam long-distance relationship (LDR), phone sex memberikan manfaat, diantaranya seperti dilansir menshealth, Selasa (22/5/2012):

 1. Phone sex melepaskan stres

 Aktivitas ini dapat mengalihkan pikiran yang semula bosan karena tak berbuat apa-apa hingga membuat pikiran dalam kondisi yang lebih bahagia karena fantasi nakal Anda terhadap pasangan dan sebaliknya. Hal ini sama halnya dengan melepaskan tekanan pada pikiran dan tubuh Anda.

 2. Phone sex menangani beban berat Anda

Seringkali bagian tersulit untuk memulai seks adalah memulainya. Namun obrolan kecil yang 'kotor' sepanjang hari dapat memberi Anda cara memulai phone sex yang memuaskan.

  3. Phone sex membuat Anda dan pasangan makin dekat Memiliki rahasia dari pasangan tentu saja hal yang buruk.
 Namun dalam hal ini, memiliki sesuatu yang hanya Anda dan pasangan yang tahu dapat memberi perasaan yang luar biasa dan Anda pun bisa merasa sangat seksi karenanya. Anda pun makin dekat dengan pasangan karena 'rahasia kecil' itu.

 Namun phone sex juga bisa berisiko: 

 Pertama, phone sex dapat menyebabkan salah satu pihak atau keduanya mengalami kecanduan yang susah untuk dihentikan. Individu yang sering melakukannya lama-kelamaan akan kehilangan selera untuk melakukan hubungan seksual secara langsung dengan pasangan dan lebih menikmati seks solo atau 'self-service'. 

 Kedua, bisa jadi pasangan sering meminta hubungan seks secara berlebihan saat bertemu langsung. Jika pasangan tidak berada dalam kondisi yang fit atau memungkinkan untuk melakukan hubungan seksual, hal ini dapat menimbulkan ketidakpercayaan pada pasangan. Buntutnya, hubungan menjadi tidak harmonis karena mungkin salah satu pihak berselingkuh atau melampiaskan keinginan seksualnya pada orang lain.

 Ketiga, risiko tidak langsung yaitu kekhawatiran ada orang yang nguping phone sex Anda dengan pasangan. Orang itu bisa saja iseng merekam dan menyebarkannya ke publik. Hal ini bisa membuat Anda dan pasangan malu. Begitu juga dengan gambar dan video yang Anda kirimkan kepada pasangan dan sebaliknya. Belum lagi jika Anda dan pasangan berada di dua negara yang berbeda. Lamanya durasi panggilan yang digunakan untuk phone sex biasanya menghabiskan biaya yang tidak sedikit. Anda dan pasangan pun diminta untuk lebih mengantisipasi hal-hal seperti itu.

membentuk otot dada tanpa alat

Push up adalah latihan paling populer serta mudah. Olah raga ini bisa dilakoni tanpa alat bantu dan menggunakan beban sendiri. Tiga otot yang paling merasakan dampak dari latinan ini adalah dada, bahu dan lengan. Push up juga sangat bermanfaat untuk kekuatan upper body atau tubuh bagian atas. Menurut binaragawan Ade Rai ada dua jenis posisi dalam push up. Yakni, decline dimana Anda push up dengan posisi kaki naik ke bangku. Latihan ini untuk membentuk otot dada bagian bawah. lalu, decline dimana Anda push up dengan posisi kaki di bawah. Tujuannya untuk otot dada bagian atas. Selain berolah raga, makanan juga penting untuk membuat tubuh bugar dan sehat. Menurut Ade, tambahan suplemen buat membentuk badan ternyata bukanlah suatu keharusan. Pasalnya, kata Ade, suplemen hanya tambahan makanan. Utamanya, imbuh Ade, adalah makanan sehari-hari harus tepat waktu dan memiliki nutrisi yang lengkap. Lebih jauh lagi, Ade Rai juga menggelontorkan tips membentuk otot punggung. "Ada dua macam gerakan yaitu menarik dan mendayung," ujar Ade. Untuk gerakan mendayung, Anda dapat menggunakan dumbel atau barbel. Sedangkan buat gerakan menarik, Anda bisa melakukan pull up ataupun chin up. Sebagai panduan awal dalam membentuk otot dada bisa dilakukan dengan cara lakukan 2-3 set, masing-masing set 10-15 kali repetisi. Lakukan secara berulang-ulang hingga Anda merasa 10-15 kali repetisi terasa ringan, setelah itu barulah tingkatkan secara bertahap.

8 Cara Tepat Latihan Membentuk Perut Six Pack

   apa adanya93 health, Untuk mendapatkan perut six pack dalam waktu singkat, Anda perlu fokus pada latihan seluruh tubuh Anda. Anda harus mengurangi lemak tubuh sehingga otot-otot perut Anda akan terlihat. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu mengkombinasikan kebiasaan makan yang sehat dengan latihan rutin yang efektif.

Ada beberapa hal yang perlu Anda pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack, antara lain sebagai berikut:

1. Berkomitmen untuk makan makanan yang sehat dan seimbang

Karena ini adalah penting untuk mendapatkan six pack. Menghilangkan karbohidrat sederhana dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti ubi dan beras merah. Makan karbohidrat di pagi hari sehingga ada waktu untuk dicerna. Pilih sayuran non tepung seperti kacang hijau dan kubis dan mengkonsumsi protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam. Hindari makanan olahan yang seringkali mengandung banyak gula dan lemak.

2. Dapatkan cukup protein

Karena protein membantu Anda memegang jaringan otot saat Anda menghilangkan lemak dari tubuh Anda. Makan 1 g protein untuk setiap pon berat badan. Bagilah asupan protein Anda sepanjang hari dan mengkonsumsi protein sebelum dan sesudah latihan Anda. Minum protein shake untuk melengkapi asupan protein Anda.

3. Minum 16 oz air dingin pada saat bangun tidur

Air dingin membuat tubuh Anda untuk bekerja lebih keras untuk memanaskan sampai suhu tubuh sehingga merangsang metabolisme Anda yang melambat saat Anda tidur.

4. Lakukan aerobik aktif tiga sampai lima hari seminggu selama 45 menit setiap hari.

Pergi jogging, bersepeda atau berenang – atau berolahraga pada mesin elips. Kombinasikan interval intensitas tinggi dalam rutinitas latihan Anda untuk membakar kalori ekstra. Jogging selama tiga menit dan mempercepat untuk sprint selama satu menit sebelum kembali ke kecepatan jogging. Ulangi urutan ini sepanjang waktu latihan Anda.

5. Menggabungkan latihan rutin kekuatan tubuh penuh menjadi tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu.

Jaringan otot merangsang tingkat metabolisme istirahat Anda sehingga Anda membakar lemak bahkan ketika beristirahat. Kombinasikan senam, di mana Anda menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk ketahanan, dengan mesin angkat beban dan tanpa beban.

6. Lakukan kombinasi latihan perut pada tiga hari tidak berturut-turut dalam seminggu

Latihan perut membentuk perut Anda. Lakukan latihan seperti V-duduk. Berbaring telentang di lantai dengan kedua lengan terentang di atas kepala Anda. Tarik napas dan angkat lengan dan kaki untuk membentuk sebuah “V” dengan tubuh Anda. Mencapai jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dan menghembuskan napas setelah mencapai bagian tersulit dari latihan. Rendahkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan sampai tiga set masing-masing 10 pengulangan.

7. Latih perut bawah Anda dengan melakukan sit-up lebih rendah berbalik

Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Tarik napas dan angkat pinggul dari lantai untuk membawa lutut Anda ke dada Anda. Angkat bahu Anda dari lantai pada waktu yang sama. Hembuskan napas sebelum menurunkan diri kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set masing-masing 10 pengulangan.

8. Dapatkan delapan jam tidur di malam hari

Meskipun Anda tidur, tubuh Anda mengisi ulang dan mengembalikan sendiri sehingga Anda memiliki banyak energi untuk latihan berikutnya. Kurang tidur dapat menyebabkan kelaparan dan tambah berat badan.

Untuk hasil yang lebih baik, lakukanlah tips di atas dengan seksama. Pahamilah dahulu dasar-dasar gerakan latihan perut sebelum melakukannya agar tidak terjadi cedera. Fokuskan pikiran pada saat latihan demi tercapainya perut sixpack terbaik Anda.

Sumber : http://gerry-tk.blogspot.com/2012/06/8-cara-tepat-latihan-membentuk-perut.html#ixzz2RHzEFGRO